HİİT Antrenmanı Nedir? Hiit Antrenmanın Faydaları Neler ?
22 Kasım 2021Bu tedbirler nedeniyle spor salonlarını kullanamayan pek çok kişi evde etkili antrenman yapmanın yollarını aramıştır. Bu yazıda, gitgide popüler hale gelen ve açılımı "High Intensity Interval Training" olan, Türkçe karşılığı "Yüksek Şiddetli Aralıklı Antrenman" olan HIIT antrenmanı ne olduğu, faydaları ve dikkat edilmesi gereken hususlar anlatılacaktır.
HIIT Antrenmanı Nedir? HIIT Antrenmanı Nasıl Yapılır?
HIIT antrenmanı, belirli sürede hareket ve aralık uygulayarak kalp atış hızının yükselmesine ve tekrar yavaşlatılmasına yönelik spor yapılmasını hedefler. Yüksek tempoda spor yapmayı amaçlayan HIIT antrenmanı sabit bir tempoda yapılan koşu, bisiklet gibi kardiyo antrenmanlarından farklıdır. HIIT antrenmanı, vücudun belli bir tempoya alışmamasını, vücudu şaşırtılması için tercih edilir. HIIT antrenmanının diğer bir farkı, normal kardiyo yapılırken salgılanan ve yağ yakımı ile kas yapımı açısından oldukça önemli olan büyüme hormonunun HIIT antrenmanı ile daha fazla salgılanması sağlanır.
HIIT antrenmanı, spora yeni başlayanlar için çok uygun olmayan, antrenman esnasında maksimum kalp atış hızının %80 ile %90 arasında bir nabız ile yapılması gereken ve genel olarak 30-60 saniyelik bir antrenmanın ardından 15-30 saniye gibi kısa süreli dinlenme şeklinde bir program sunar. Bununla birlikte spor yaparken kişinin kendisini fazla yormaması, vücudunu ve kalbini de dinlemesi gerekir. Buna uygun olarak antrenman ve dinlenme süresinde küçük değişiklikler yapılabilir. En az 7 dakikadan oluşması gereken HIIT antreman programlarından etkili verim alınabilmesi için ideal antrenman süresi 20-30 dakikadır. Yüksek şiddette bir antrenman programı sunulduğu için haftada 2-3 kereden fazla yapılmaması önerilir.
HIIT Antrenmanının Faydaları Nelerdir?
- Vücudun metabolizmasını ve büyüme hormonunun salgılanma hızlandırarak daha fazla kalori açığı oluşmasına, dolayısıyla daha fazla yağ yakılmasına yardımcı olur.
- Spor yapmazken bile vücudun daha fazla kalori harcamasını sağlayan kasların yapımını hızlandırır.
- Diğer spor antremanları gibi kişinin fiziksel ve zihinsel açıdan enerjik olmasını sağlar.
- Vücudun dayanıklılığını ve performansı arttırır.
- Kalp sağlığı için önemlidir.
HIIT Antrenmanı Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
HIIT antrenmanı yaparken dikkat edilmesi gereken birçok şey bulunur. Yoğunluk düzeyinin yüksek olması sebebiyle herkes tarafından yapılmaması gereken antrenman programı belli bir spor altyapısını da gerekli kılar. Spora yeni başlayanların, yüksek tempoda spor yapmaya alışık olmayan veya belirli bir kilonun üstündeki kişiler için yoğunluk düzeyi veya hareketlerin yanlış yapılması gibi nedenlerle sakatlıkların oluşmasına sebep olabilir. Bu nedenle öncelikle belirli bir spor deneyimi oluşturulmasına ve antrenman yaparken hareketlerin doğru yapılmasına dikkat edilmesi gerekir. Ayrıca, yüksek kalp atış hızını hedeflemesi nedeniyle kalp sağlığı açısından problem yaşayanların da bu tür antrenman programlarından uzak durmalıdır.
Spor yaparken uygun bir ayakkabı ve kıyafet seçiminde bulunulmalıdır. Bu konuda Slazenger size birçok çeşitte spor giyim ve spor ayakkabı alternatifi sunar. Spor yapmayı hedeflediğiniz yer açık hava veya ev olması fark etmeksizin kendinize en uygun spor ayakkabı ve spor giyim ürünlerini sepete ekleyerek satın alabilirsiniz.
Soğuk havada koşuya çıkmak, yalnızca kalın giyinmekten ibaret değil. Asıl mesele, vücudu ne üşütecek ne de birkaç kilometre sonra gereksiz şekilde bunaltacak denge kurmak. İşte tam bu noktada layering giyim yaklaşımı devreye giriyor. Doğru katmanlar sayesinde ter yönetimi daha iyi sağlanıyor. Rüzgar ile soğuk etkisi azalıyor. Performans boyunca hareket özgürlüğü korunuyor. Kış koşusunda amaç, tek kalın parçaya güvenmekten ziyade birbirini tamamlayan akıllı katmanlar oluşturmak.
Devamını Oku...
Spor kıyafetleri, yoğun terleme ve sık kullanım nedeniyle en hızlı koku tutan tekstil ürünleri arasında yer alır. Dolayısıyla akıllarda “Spor kıyafetleri nasıl yıkanır?” sorusu oluşabilir. Özellikle polyester ve benzeri sentetik kumaşlardan üretilen spor giysileri terle birlikte oluşan bakterileri liflerinde hapsedebilir. Bu durum, kıyafetler yıkansa bile zamanla kalıcı kötü kokuların oluşmasına yol açabilir. Ancak doğru yıkama tekniklerini kullanarak spor kıyafetlerinizin bakımını kolaylıkla sağlayabilirsiniz. Uygun deterjan seçimi ve etkili kurutma yöntemleri sayesinde spor kıyafetleriniz her zaman temiz ve ferah kalabilir. Spor kıyafetlerini doğru şekilde yıkamak hem hijyen açısından hem de ürünlerin ömrünü uzatmak açısından büyük önem taşır.
Devamını Oku...
Futbol oynamayı seven herkesin aklına şu soru mutlaka gelmiştir: “Halı saha ile krampon arasında ne fark var?” İlk bakışta benzer gibi görünen bu iki ayakkabı, aslında tamamen farklı zeminler için tasarlanmıştır. Bilinçli yapılmayan seçimler kısa vadede sorun yaratmayabilir ancak uzun vadede sportif performansını ve sağlığı olumsuz yönde etkiler. Bu iki futbol ayakkabısının dikkate alınmaya değer belirgin farklarını açıklamaya başlayalım.
Devamını Oku...