Evde Yapabileceğiniz Sırt Egzersizleri İle Duruş Bozukluklarını Önleyin

 Bunun önüne geçmek için evinizin rahatladığında basit egzersizler yapabilirsiniz. Bu egzersizler sayesinde omurganızda oluşabilecek olası bir olumsuzluğun önüne geçebilirsiniz.

Duruş Bozuklukları Neden Olur?

Önlem alabilmek için duruş bozukluğunun neden kaynaklandığını bilmemiz gerekiyor. Pek çok sebepten kaynaklanan bu sıkıntının oluşma nedeninin başında yanlış oturma pozisyonları geliyor. Bilgisayar başında iken ya da kitap okurken hatta ve hatta televizyon izlerken bile yanlış bir pozisyonda oturuyor olabilirsiniz. İşte bu nedenle zamanla kamburlaşma yani tıp dilinde “kifoz” meydana geliyor. Kifoz sırt bölgesinde normalde 25 ile 40 derece olan eğriliğin 45- 70 derecelere kadar çıkmasıdır. Bunu önlemek içinde sırt ve bel kaslarını güçlendiren egzersizler yapılmalısınız.

Evde Yapabileceğiniz Sırt Egzersizleri

Basit ama etkili hareketler ile daha dik ve özgüvenli bir duruşa sahip olmak ister misiniz? Eğer cevabınız evet ise sizlere önerdiğimiz birbirinden etkili egzersizleri hayatınızın bir rutini haline getirmeniz gerekiyor. Kısa zamanda uygulayabileceğiniz sırt egzersiz hareketlerini şu şekilde sıralayabiliriz:

• Köprü egzersizi; öncelikle yere dümdüz uzanın. Sonra dizlerinizi bükerek kollarınızı aşağı doğru uzatın. Bu egzersizde önemli olan nokta belinizden destek alarak kalçanızı yukarıya doğru kaldırmaktır. Kalçanızı yukarı kaldırırken karnınızı sıkarak birkaç saniye sürecek olan nefes alışverişleri yapmalısınız. Bu egzersizi 15 tekrarla 2 set olarak yapabilirsiniz.
• Kobra egzersizi; bu hareket için köprü egzersizinin tersi denilebilir. Yüz üstü uzanarak egzersize başlayabilirsiniz. Ellerinizi omuz hizasına getirin ve ellerinizden destek alarak kafanızı, boynunuzu ve gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Bu egzersizi yaparken nefes alışverişlerine dikkat etmeli ve 15- 20 tekrar halinde sürdürmelisiniz.
• Pilates lastiği; ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve kafanız da dik olacak şekilde karşıya bakın. Elinize altığınız pilates lastiğini iki ucundan tutarak karşıya uzatın. Son olarak zıt yönlere doğru lastiği çekebildiğiniz kadar çekin ve bırakın. Bu şekilde yapacağınız 2 set halindeki 15 tekrar sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirecektir.
• Plank egzersizi; plank omurganın güçlenmesini ve etrafındaki kasların çalışmasını sağlayan bir egzersiz türüdür. Bundan dolayı duruş bozukluğuna karşı savaş açan bir hareket. Plank yaparken şınav pozisyonu alın. Arda taraftan ayak parmak uçlarınız, ön taraftan da dirseksilerinizden destek alarak yükselin. Hareket esnasında boynunuzun dümdüz olduğundan emin olun. Bu şekilde gövdenizi sıkarak kalabildiğiniz kadar kalın. Hareket bittikten sonra kas güçlenmesini vücudunuzun tümünde hissedebilirsiniz.

Duruş bozukluğunu önlemek için egzersiz yapmak elbette ki çok önemli. Fakat bu da yeterli değildir. Bundan dolayı hayatın sıradan akışında dikkat etmeniz gereken noktalar var. Bunlardan ilki bilgisayar ile çalışırken dik ve doğru bir pozisyonda oturmaktır. Özellikle durağan işler yaparken vücut duruşunun dik olmasına özen göstermeniz gerekiyor. Örneğin sarma sarmak, börek açmak bunlardan bazılarıdır. Kitap okurken ya da telefon ile uğraşırken de pozisyonunuza dikkat etmelisiniz. Bu işleri yaparken çenenizi aşağı doğru eğmek zamanla deformasyona neden olacaktır. Bundan dolayı sırt egzersizleri ile duruş bozukluklarını önlerken aynı zamanda günlük rutininizde de duruşunuza dikkat etmeniz gerekiyor.