En İyi 5 Yağ Yakma Egzersizi İle Forma Gir

Spora başlamadan önce vücudunuzu hazırlamak için her zaman ilk olarak ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. Isınma hareketlerinizi de tamamladıysanız, işte en iyi 5 yağ yakma egzersizi:

Reserve Crunch - Ters Karın Sıkıştırma

Bu hareket ile karnınızı sıkılaştırabilir ve bu bölgedeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Bunun için ilk olarak sırtüstü bir şekilde yere uzanın. Dizlerinizi birbirine yapıştırın ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıya denk gelecek şekilde kırın. Kollarınızı iki yanınızda yere yapıştırın ve avuç içlerinizden destek alın. Kalçanızı yerden yükselterek dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu hareketi 3x10’lu setler halinde tekrar edin.

Mountain Climber - Dağ Tırmanışı

Yan karın, yağlardan kurtulmakta en çok zorlandığımız bölgelerden biridir. Bu hareket ile yan karındaki yağlardan kurtulmanız amaçlanmıştır. Dağ tırmanışı için şınav pozisyonuna geçin. Sağ ayağınızı yan karnınıza doğru çekin ve ilk pozisyonunuza geri dönün. Daha sonra sol ayağınızı yan karnınıza doğru çekin ve tekrar ilk pozisyonunuza dönün. Hareket sırasında ayağınızı maksimum düzeyde öne doğru çektiğinizden emin olun. Ayağınızı çektiğiniz sırada nefes vermeyi ve ittiğiniz sırada nefes almayı ihmal etmeyin. 1 dakikalık bir süre boyunca bu hareketi yapmaya devam edin.

Skipping Rope - İp Atlama

İp atlamak, sadece çocukken oynadığımız bir oyun değil, aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran güçlü bir kardiyo hareketidir. Bunun için spor amaçlı kullanılan atlama iplerinden edinebilirsiniz. İpi arkanıza geçirerek iki elinizle tutun. Başınızın ve omurganızın dik olmasına dikkat edin. Dizlerinizi hafifçe kırın ve atlamaya başlayın. Bu hareketi ilk kez deniyorsanız kendinizi zorlamayacak bir süre boyunca yapmaya çalışın. Düzenli bir şekilde yapmaya devam ederek bu süreyi artırmaya özen gösterin.

Plank

Plank hareketi tüm vücudunuzu aynı anda çalıştıran etkili bir harekettir. Dirseklerinizi omuzlarınızın altında 90 derecelik bir açıyla kırın. Şınav pozisyonuna geçin. Kalça ve karın kaslarınızı sıkın. Düzenli nefes alıp vererek hareketsiz bir şekilde 30 saniye boyunca durmaya çalışın. Zamanla bu egzersizin süresini uzatmaya özen gösterin.

Russian Twist - Yanlara Dönme

Yan karın bölgenizi çalıştıran bu hareket için oturma pozisyonuna geçin. Sırtınızı hafifçe geriye doğru atın. Dizlerinizi kırarak bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ellerinizi öne doğru uzatın ve avuçlarınızı birbirine yapıştırın. Bu şekilde önce sağa, sonra da sola dönmeye başlayın. Bu hareketi 15 kez yapmaya çalışın. Hareket sırasında sırtınızın dik olduğundan ve ayaklarınızın yere değmediğinden emin olun.

Evinizin konforunda yapacağınız egzersizler ile yağlarınızı yakarak siz de kısa sürede forma girebilirsiniz. Evinizde spor yaparken de ihtiyaç duyacağınız spor kıyafetleri ve spor ayakkabıları için Slazenger’ın kaliteli ve en uygun fiyatlı ürünlerine göz atmayı unutmayın.